운동으로 예방하는 발기 부전, 올라오는 자신감

헬스장에서 격렬한 세션을 마친 후 느끼는 상쾌함보다 더 좋은 것은 없습니다. 운동은 단순히 행복감을 느끼는 것 이상의 효과를 가져다주죠. 그리고 운동은 발기력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 운동과 발기에 대한 과학적 근거를 살펴보고 발기 기능을 유지하고 개선하는 운동을 소개합니다. 

 

자신이 없는 남자는 즐겁지가 않습니다. 나날이 죽어가는 그놈의 발기력 때문입니다. 실망하는 눈치를 애써 감추지만 그녀는 분명 아쉬워하고 어쩌면 이별 통보하지 않을까 불안합니다. 그럼에도 방법은 있습니다. 약을 복용하는 것은 자존심이 허락하지 않습니다. 운동입니다. 이것으로 한번 끌어올려볼까 합니다.  

첫번째 제안하는 종목은 유산소 운동입니다. 남자라면 무조건 해야 합니다. 심장과 호흡수를 증가시키는 모든 운동을 유산소 운동인 것입니다. 축구, 달리기, 배드민턴부터 스피닝, 테니스, 수영에 이르기까지 다양한 유형의 운동이 포함되죠. 하체까지 단련하는 사이클링은 가장 추천되는 운동입니다.  

당연하게도 많은 연구에서 이러한 유형의 운동은 발기 부전을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그 이유 중 하나는 유산소 운동이 혈압을 낮추기 때문입니다. 고혈압은 혈관을 손상시킬 수 있으며, 이러한 혈관의 손상은 발기부전의 주요 원인인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

그리고 혈관 내벽이 손상되어 염증이 생기면 산화질소(NO) 생성에도 지장을 줄 수 있습니다. 산화질소는 발기에 관여하는 핵심 분자 중 하나입니다. 이는 음경의 혈관을 확장하여 더 많은 혈액이 음경으로 유입되게 합니다. 결과적으로 발기가 일어나는 방식으로 작용하죠. 이 물질의 생성을 방해하는 모든 것은 강한 발기에 나쁜 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 유산소 운동은 내피 기능과 산화질소 생성을 모두 개선할 수 있다고 합니다. 발기부전을 개선하기 위해 한 연구 논문에서는 발기부전을 경험하는 사람들에게 '일주일에 4회, 40분 동안 중등도에서 격렬한 강도의 유산소 운동'을 할 것을 권장했습니다. 연구진은 신체 활동 부족, 비만, 심혈관 질환으로 인해 발기부전을 경험하는 남성에게 6개월 동안 일주일에 160분씩 운동을 하면 '발기부전 감소에 기여'한다고 보고했습니다.

두번째 추천 운동은 저항 운동입니다. 쉽게 말해 웨이트 트레이닝이나 역도, 크로스핏 같은 운동을 생각하면 됩니다. 이런 저항 운동은 심혈관 건강 개선에도 도움이 되는 것으로 나타났죠. 앞서 언급했듯이 심혈관 건강은 본질적으로 발기 건강과 관련이 있거든요. 일련의 실험에서 저항 운동과 유산소 운동을 병행한 결과, 운동 요법에 긍정적인 반응을 보인 남성의 발기 기능이 15% 개선된 것으로 나타났습니다.  

심혈관 건강을 위한 저항 운동의 다른 이점도 이를 무시할 수 없는 부분이죠. 가령, 체중 감소(제지방량과 기초대사량 증가로 인한 칼로리 소모)라든가 당뇨병 예방 및 관리(발기 부전과 관련 있음) 등에서도 긍정적인 효과를 제공합니다. 

세번째는 케겔 운동이라는 일컫는 골반저 운동입니다. (최근 인구감소 문제에 대한 해법이라고 제시한 멍청한 한 정치인이 생각나네요.) 케겔은 방광과 장을 지지하는 골반저근을 강화하여 성 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 소규모 연구에 따르면 케겔이 발기부전에 효과적인 치료법이 될 수 있다고 주장하죠.  

일부 유산소 운동이나 저항 운동과 달리 케겔은 쉽습니다. 실제로 이 글을 읽는 지금 이 순간에도 케겔을 할 수 있죠. 방법은 간단합니다. 골반저근을 확인합니다: 골반저근을 찾으려면 배뇨 도중에 소변을 멈추거나 가스 배출을 막는 근육을 꽉 쥐면 됩니다. 골반저근의 위치를 찾았다면 3초 동안 근육을 꽉 쥐었다가 3초 동안 이완합니다.

골반저근을 제대로 강화하려면 매일 10회씩 3세트를 반복할 것을 권장합니다. 케겔을 할 때는 골반이나 허벅지 근육이 수축하지 않도록 하는 게 필요합니다. 골반저 근육을 수축하는 데 집중하는 것이 목표이기 때문입니다.

 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg, 120정, 2개

 

 

익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg, 120정, 2개