전체 글 썸네일형 리스트형 수면의 질 향상을 위한 생활 루틴 10가지 지구상의 모든 생명체는 잠을 자야 합니다. 적은 양이라도 잠을 자야 합니다. 수면은 인간 건강에 필수적인 요소이며, 수면 부족은 일상생활의 기능에 악영향을 미칩니다. 수면 전문가인 매튜 워커의 저작 에서 제안하는 수면 스킬을 제안합니다. 수면은 신체적 치유, 질병 회복, 스트레스 대처, 문제 해결, 기억력 강화, 운동 능력 향상에 유용합니다. 숙면은 단순히 수면 시간만 중요한 것이 아니라 수면의 질도 중요합니다. 많이 알고 있듯이 ‘렘수면’은 신체 회복을 돕습니다. 여기에는 비급속 안구 운동 수면(NREM)과 급속 안구 운동 수면(REM)이라는 두 가지 필수 수면이 있습니다. NREM 수면은 몸이 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지도록 하여 아침에 더 개운한 기분을 느낄 수 있게 해줍니다. 또한 신체적 치유.. 더보기 지나친 건강 염려증은 건강을 해쳐요 적지 않은 분들이 건강 염려증을 갖고 있다고 합니다. 나이가 들수록 이런 걱정은 더 커지고는 하는데, 한번 걱정에 휩싸이면 이것으로 고통받는 이들은 심각한 상태에 이른다고 합니다. 크고작은 건강 염려증, 어떻게 하면 완화할 수 있을까요. 건강은 우리의 가장 큰 자산입니다. 자신의 건강이 위험하다고 인식되면 이 불안 증상을 경험하는 것은 당연합니다. 다만 불안이 확대되는 것을 방지하고 건강에 대한 불안이 우리를 지배하는 전반적인 상황을 최소화할 수 있어야 합니다. 우선 마음을 진정시키기 위해 몸을 진정시키는 방법을 제안합니다. 흥분된 상태에서는 합리화 능력이 저하되고는 합니다. 때문에 몸을 진정시켜 생각을 바꾸는 데 집중할 필요가 있죠. 호흡법이나 긍정의 효과에 주목하며 촉각과 호흡 사이의 연결을 연마.. 더보기 식물성 식단, 채식 시작하는 방법 많은 분들이 인정하듯, 식물성 식단은 건강적 이점이 많습니다. 혈압 강하, 심장병 위험 감소 등의 건강 혜택 뿐만 아니라 온실가스 배출량 감소 등 환경적 이점까지 제공하죠. 다양한 대체육이 개발되는 상황을 반기는 이유는 현재 지구의 형편이 그리 좋지 않다는 위기감 때문일 것입니다. 거창하게 지구온난화 속도를 늦추기보다는 무엇보다 건강적 혜택이 적지 않습니다. 과일과 채소로 구성하는 ‘식물성 식단’을 시작한 이들은 고구마, 시리얼, 백미 또는 현미, 퀴노아, 파스타 같은 식품에서 탄수화물을 얻습니다. 비건 채식이나 채식주의자 식단은 식물성 식단의 대표격이죠. 이는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 환경에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 물론 식물성 식단에는 동물성 단백질 이외의 단백질 공급원이 필요합니다.. 더보기 찬음식에 당하는 '얼음송곳 두통' 해소법 얼음송곳 두통에 대해 알아야 할 사항‘얼음송곳 두통’은 찌르는 듯한 잠깐의 통증을 유발합니다. 머리 앞쪽과 옆쪽에 영향을 미치죠. 갑자기 또는 서서히 시작되어 몇 분에서 며칠까지 지속되기도 한다는군요. 의사들은 이 상태를 특발성 찌르는 두통, 원발성 찌르는 두통(PSH) 또는 주기성 안구통이라고 부르기도 합니다. 아이스크림이나 얼음물을 급하게 마실 때 순간적인 두통인 ‘뇌 동결brain freeze’ 현상은 뇌의 대동맥 중 하나인 ‘전대뇌동맥anterior cerebral artery’의 급속한 혈류증가 때문이라고 알려져 있습니다. 뇌를 보호하려는 뇌의 순간적인 반응이라는 것입니다. 뇌는 중요한 기관이기 때문에 기온에 매우 민감하죠. 차가움이 느껴지는 순간 뇌는 혈관을 확장시켜 따뜻한 혈류가 들어오게 .. 더보기 마음까지 튼튼해지는 '웰빙 걷기' 마지막으로 산책을 하러 나간 것이 언제였나요? 일반적으로 우리는 A에서 B로 이동하거나 개를 산책시키기 위해 목적의식을 갖고 걷지만, 종종 속도를 내느라 휴대폰에 고개를 숙이고 주변 환경에 주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. 그리고 신체적 건강을 위해 걷기도 하지만, 마음의 휴식을 얻고 성찰하는 걷기 또한 필요합니다. 자연 속에서 활동하는 것의 잇점은 수년 동안 연구되어왔습니다. 야외 활동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 마음을 안정시키는 힘이 있다는 것은 잘 알고 있습니다. 때문에 점점 더 많은 상담사와 치료사들이 치료실의 벽 너머로 세션을 가져가고 있습니다. 실제로 다양한 형태의 에코테라피는 최근 몇 년 동안 많은 관심을 받고 있습니다. 우리는 종종 문제에 대한 해결책을 찾으려고 할 때 머.. 더보기 최적의 평생 체중을 위한 궁극의 다이어트 7년간 운영해온 에서 다양한 '다이어트 방법'을 엄선하고 재편집하여 이라는 타이틀로 엮었습니다. 구독형 콘텐츠 채널인 '네이버프리미엄콘텐츠'에서 누적 조회수가 150여만으로 많은 관심을 받았던 아티클입니다. 현재 크몽에서 판매중에 있으니 많은 관심 부탁드립니다. https://kmong.com/gig/584762<1퍼센트 유지어터의 원칙>은 ..." data-og-host="kmong.com" data-og-source-url="https://kmong.com/gig/584762" data-og-url="https://kmong.com/gig/584762" data-og-image="https://scrap.kakaocdn.net/dn/rfXFh/hyWvWN5zs3/kkU4glTFJQ72ZmA.. 더보기 코골이, 수면 무호흡 그리고 양압기 체험 수면 중 숨 멈추는 여자 이야기당신은 스스로가 건강한 육체의 소유자라고 생각할 것입니다. 그렇다면 잠자는 건강한 여자를 위협 하는 ‘수면 무호흡증’의 다음번 희생양이 될 지도 모릅니다. 여기 스스로 건강하다고 생각하는 K씨의 말을 들어보세요. 그녀는 건강했지만 하마터면 자다가 눈을 못 뜰 뻔했다니까요. Edited by Gayoon, Designed by Freepik 수십 가지 와이어와 센서들을 얼굴과 몸에 설치합니다. 여섯 개의 전극을 두개골 부위에 부착하고, 양쪽 콧구멍과 입 옆에는 기압 측정기를 설치합니다. 가슴을 가로 질러서 심장 및 폐 모니터를 설치했으며, 양쪽 눈꺼풀과 턱 그리고 양쪽 다리에는 움직임 탐지기들을 연하죠. 이를 통해 자는 동안 모든 뇌파와 코골이, 다리를 움찔거리는 습관 하나.. 더보기 걷기로 기대할 수 있는 칼로리 소모량 걷기는 얼마나 많은 칼로리를 소모할까요? 걷기는 운동 측면에서 동네 주변이나 목적지까지 걸을 수도 있고, 집에서 TV를 보면서 러닝머신 위에서 할 수도 있습니다. 이렇게 접근성이 쉽고 효과도 좋기 때문에 많은 분들이 걷기 운동을 많이들 하십니다. 이런 걷기 운동을 어떻게 하면 같은 시간과 에너지를 부여해서 어떻게 하면 좋을지 살펴봤습니다. Edited by Gregory, Designed by Freepik 어떤 분이 칼로리가 많이 탈까요 걷기는 관절에 불필요한 스트레스를 주지 않으면서 활동성을 유지할 수 있는 좋은 운동입니다. 전문가들은 걷기 칼로리 소모량이 피트니스와 체중 감량 목표를 달성하는 데 있어 가장 지속적이고 효율적인 방법이라고 주장하죠. 우선 빠른 신진대사율을 갖고 있다면 칼로리가 더 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
