마음까지 튼튼해지는 '웰빙 걷기'

 

마지막으로 산책을 하러 나간 것이 언제였나요? 일반적으로 우리는 A에서 B로 이동하거나 개를 산책시키기 위해 목적의식을 갖고 걷지만, 종종 속도를 내느라 휴대폰에 고개를 숙이고 주변 환경에 주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. 그리고 신체적 건강을 위해 걷기도 하지만, 마음의 휴식을 얻고 성찰하는 걷기 또한 필요합니다. 

 

 

자연 속에서 활동하는 것의 잇점은 수년 동안 연구되어왔습니다. 야외 활동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 마음을 안정시키는 힘이 있다는 것은 잘 알고 있습니다. 때문에 점점 더 많은 상담사와 치료사들이 치료실의 벽 너머로 세션을 가져가고 있습니다. 실제로 다양한 형태의 에코테라피는 최근 몇 년 동안 많은 관심을 받고 있습니다.

 

우리는 종종 문제에 대한 해결책을 찾으려고 할 때 머릿속에 갇혀서 지적이고 지나치게 생각하는 습관에 사로잡힐 수 있습니다. 걷기 코칭은 신체를 신체 운동에 참여시켜 정신이 지금 여기에 집중할 수 있도록 해줍니다.

 

'건강 걷기'라고도 불리는 웰빙 걷기는 건강, 웰빙, 행복을 증진하기 위한 목적으로 걷는 것을 말합니다. 혼자서도 웰빙 걷기를 할 수 있지만, 이 용어는 일반적으로 걷기 커뮤니티에서 주최하는 그룹 워킹을 가리킵니다. 이러한 걷기 모임은 10분에서 90분 정도 소요되며, 무료이고 무엇보다도 접근성이 좋다고 홍보하죠.

 

하루에 30분 정도(또는 가능한 한 자주) 걷는 것은 건강과 웰빙을 개선하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 자연스럽게 친구와 함께 걷거나 새로운 사람들을 만날 기회가 생기면 걷기가 더욱 즐거워질 것입니다.

 

무엇이 걷기를 '웰빙 걷기'로 만들까요? 사실 이에 대한 명확한 답은 없습니다. 자신의 웰빙을 위해 걷는 것이 다른 사람에게는 다르게 보일 수 있습니다. 웰빙에는 다양한 측면이 있기 때문에 자신에게 가장 적합한 것이 무엇이고 어떤 것이 가장 적합한지 판단할 수 있는 범위가 넓습니다.

 

가령 호흡에 신경쓰는 걷기라든가 삼림욕 또한 웰빙 걷기의 범주라고 할 수 있겠네요. '감사 연습'이라든지 '자기 확언' '마음챙김' 등 마인드풀한 마음으로 수행하는 경우도 있겠습니다. 기분을 진정시키거나 활력 넘치게 해주는 음악이나 팟캐스트, 오디오북을 듣는 행위 또한 여러모로 웰빙 걷기라고 특정할 수가 있겠습니다.

 

이런 건강 걷기는 우선 경로를 선택하는 것에서 시작할 수 있습니다. 자연 속에서 걸으면서 동시에 건강도 챙길 수 있다면 더할 나위 없이 좋겠습니다. 하지만 도시에 살고 있다면 위의 예를 떠올리며 걷기 효과를 극대화할 수 있는 방법을 찾아보는 것을 추천합니다. 이미 정기적으로 걷는 경로를 염두에 두고 있거나, 가까운 사람과 연락하여 함께 걷는 계획을 세울 수도 있습니다. 

 

우리는 때때로 약간의 일탈이 필요할 수 있기 때문에 자신의 페이스에 맞춰 산책을 합니다. 또 때로는 혼자만의 생각에 갇힐 수 있습니다. 친한 친구나 가족과 함께 웰빙 산책을 하거나 운동 커뮤니티를 통해 처음 만나는 사람들과 함께 하는 것도 좋습니다. 요즘 같은 시기에는 다른 사람과의 교류를 통해 정신 건강을 단련할 필요도 있으니까요. 

 

혼자 걷는 것은 확실히 명상 효과가 있습니다. 조용히 걷기란 일상의 소음을 차단하고 조용히 걸으며 주변 환경에 집중하도록 합니다. 헤드폰을 벗고 차분하고 조용하게 산책을 하는 것입니다. 물론 다른 사람들과 함께 걷고 싶다면 한 번에 몇 분씩만 조용히 걷는 것에 동의할 수도 있습니다.

 

자신의 감각으로 현재 순간에 집중할 수 있다면 스트레스를 줄이고 불안과 우울증을 낮출 수 있습니다.누군가에게 연락해야 할 때를 대비해 휴대전화를 가져가는 것이 좋지만, 걷는 순간에는 휴대폰은 가방이나 주머니에 넣어 산만함을 걷어내야 합니다. 대신 주변 환경에 집중합니다. 산책을 하는 동안이라도 스마트폰을 사용하지 않는 것은 정신 건강에 도움이 됩니다. 

 

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