당신 운동에 몰입을 유지하는 방법

 

운동을 하는 데 있어서 몰입감을 경험한다는 것은 더없이 소중한 과정입니다. 성취감을 맛보는 몰입의 여러 단계별로 아래 제시된 팁들을 활용해보세요. 이런 단계에 익숙해지면 운동 그리고 인생 전반에서 플로우 상태를 자주 경험하게 될 것이라고 장담할 수 있습니다. 

 

STEP 1 Before The Flow

운동이든 어떤 활동을 시작하기 전에 최고의 성과를 이루기 위해 기반을 다질 필요가 있습니다. 다음의 조언을 참조하세요.

 

1 완벽한 운동 강도를 선택합니다

난이도와 자신의 능력 간에 적절한 균형을 찾아야 합니다. ‘난이도가 너무 높거나 너무 낮으면 몰입 상태를 느낄 수 없기 때문이죠. 그러니까 자신만의 적절한 지점을 찾는 게 무엇보다 중요합니다. 능숙해지면 조금씩 자신에게 편한 지점을 넓혀가는 수순을 밟아갑니다.

 

2 유동적이고 유연한 목표를 설정합니다

플로우 상태는 불특정적인 목표와 연관이 되어야 합니다. 다시 말하면 운동하는 사람들이 특정한 속도나 시간을 목표로 삼지 않는 경우가 많다는 뜻이에요. 그보다는 자신이 얼마나 뛸 수 있는지 등으로 ‘되는대로 달린다’는 식의 목표를 갖는 경향이 있다는 것입니다. 특정 수준의 성과를 필요로 하지 않는 이런 목표들은 자신감을 심어주고 플로우 상태에 도달하는 데 도움이 되는 것이죠.

 

3 사전에 스스로에게 보상합니다

아마 힘든 운동을 하고 난 후에 스스로를 다독이는 데는 익숙할지 모릅니다. 순서를 바꾸는 것도 효과가 있을 수 있어요. 자신이 즐기는 일을 할 시간을 잠깐 내면, 이후에 있을 어려운 과제에 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 워밍업하는 동안 자신이 좋아하는 노래를 듣거나 운동하러 가기 전에 근처 커피숍에서 커피를 마시는 것 같이 간단한 일들도 효과가 있습니다.

 

STEP 2 During The Flow

플로우의 맥락에 이르렀으면 이를 유지하는 게 필요합니다. 다음의 전략 또한 당신에게 유리할 것입니다.

 

1 분투를 넘어서기 위해 분투하세요

아침에 운동화를 신고 나가야 할지 말지 고민된다면, 플로우의 문 앞에 서 있는 것입니다. 뇌가 적극적으로 반응하기 위해선 약간의 마찰력이 필요합니다. 대부분의 사람들에게 그 마찰력은 불쾌한 일로 다가온다고 해요. 다른 데 정신이 팔려 집중을 하지 못하거나 아니면 수많은 정보를 받아들이며 우리에게 편한 구역을 넘어가도록 스스로를 밀어붙이며 정말 열심히 할 수도 있습니다. 뇌는 이것들을 분투로 경험하는데, 이는 플로우 상태에 돌입하기 위해 필요합니다. 그러니까 자신이 너무 힘들게 노력하고 있는 것 같다면, 위대함의 경계선에 와 있다는 것을 생각하세요. 계속 나아가는 것입니다.

 

2 주의를 분산시키는 것들을 제거하세요

문자 메시지가 방해하지 않고 음악을 듣거나 운동 영상을 볼 수 있게 핸드폰을 무음 상태로 두세요. 음악이 도움이 된다면 들어도 좋습니다. 집중을 방해된다는 사람도 있지만요. 사람마다 다르니까요. 연락 올 사람이 없는 근무 시간 전후나 집중할 수 있게 아이들을 누군가가 돌봐 줄 수 있을 때 운동을 하세요.

 

3 몸과 마음을 연결하세요

즉각적인 피드백도 도움이 되는 요소입니다. 자세를 봐주는 트레이너가 해줄 수도 있고, 스스로 자신을 살피고 교정하는 능력을 믿을 수도 있습니다. 운동하는 동안 현재에 집중하고 ‘내 몸이 무슨 말을 하고 있지? 이 필라테스 자세에서 더 깊이 들어가려면 무엇을 바꿔야 하지? 달리기를 할 때 불필요한 긴장이 들어가는 곳은 어디지? 손? 턱?’ 같은 질문들을 생각하는 것입니다. 이렇게 미세한 조정들이 플로우 상태를 유발하는 자율성을 부여해줍니다.

 

4 자신의 주의력을 다른 데 두세요

트리거들은 사람들마다 다릅니다. 어떤 사람들에겐 자신이 경험하고 있는 신체 감각으로부터 주의를 분산시키는 것이 몰입 상태를 유지하는 열쇠가 되기도 합니다. 예를 들면 음악에 집중하거나 마음이 떠돌아다니게 두거나 그림 같은 풍경을 바라보거나 등이죠. 또한 운동 친구와 대화를 하는 것이 주어진 일에 대한 생각으로부터 마음을 분산시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 대로 하면 되요.

 

STEP 3 After The Flow

플로우의 맥락에 이르렀으면 이를 유지하는 게 필요합니다. 다음의 전략 또한 당신에게 유리할 것입니다. 아래 전략들은 트리거는 아니지만 플로우 상태를 마지막까지 끌고가고, 지속시킬 수 있게 도와줄 것입니다.

 

1 너무 힘들기 전에 멈춥니다

현재 순간에 완전히 몰입한 상태라면 며칠동안 그 푸시업을 계속하고 싶을 수도 있습니다. 하지만 그 욕구를 참고 완전히 고갈되기 전에 멈춥니다. 플로우의 네 단계는 ‘분투, 해소, 플로우, 회복’입니다. 회복도 이 플로우의 과정에 포함된 단계이기 때문이죠. 이걸 무시하면 번아웃이 생기고 앞으로 몰입 상태에 도달하게 될 가능성이 줄어들 것입니다.

 

2 완전히 회복합니다

회복을 우선순위로 삼으세요. 운동 후에 몸과 마음을 보살피면 다음 번에 플로우 상태에 도달하기 훨씬 쉬워집니다. 회복 방법은 사람마다 다르겠지만, 일반적인 것들(폼롤링, 스트레칭)을 포함하여 충분한 수면, 적절한 영양 섭취와 사우나 또는 전동 마사지 도구 사용 등이 있을 수 있습니다.

 

3 플로우 경험을 평가하고 추적합니다

플로우 상태를 목표로 한 운동 세션 후, 시도해본 것들을 적어두세요. 플로우에 도달하지 못했더라도 말이죠. 플로우에 도달하지 못한 경우, 자신과 실패 및 어려움 간의 관계 그리고 성공하지 못했을 때 부딪히는 것들을 되돌아볼 수 있습니다. 만약 플로우를 경험했다면 축하할 일입니다. 그 경험을 준 조건들을 기억해두시고요. 자신에게 효과가 있는 완전히 새로운 트리거를 발견하게 될지도 모르거든요.