헬스 건강 썸네일형 리스트형 수면의 질 향상을 위한 생활 루틴 10가지 지구상의 모든 생명체는 잠을 자야 합니다. 적은 양이라도 잠을 자야 합니다. 수면은 인간 건강에 필수적인 요소이며, 수면 부족은 일상생활의 기능에 악영향을 미칩니다. 수면 전문가인 매튜 워커의 저작 에서 제안하는 수면 스킬을 제안합니다. 수면은 신체적 치유, 질병 회복, 스트레스 대처, 문제 해결, 기억력 강화, 운동 능력 향상에 유용합니다. 숙면은 단순히 수면 시간만 중요한 것이 아니라 수면의 질도 중요합니다. 많이 알고 있듯이 ‘렘수면’은 신체 회복을 돕습니다. 여기에는 비급속 안구 운동 수면(NREM)과 급속 안구 운동 수면(REM)이라는 두 가지 필수 수면이 있습니다. NREM 수면은 몸이 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지도록 하여 아침에 더 개운한 기분을 느낄 수 있게 해줍니다. 또한 신체적 치유.. 더보기 지나친 건강 염려증은 건강을 해쳐요 적지 않은 분들이 건강 염려증을 갖고 있다고 합니다. 나이가 들수록 이런 걱정은 더 커지고는 하는데, 한번 걱정에 휩싸이면 이것으로 고통받는 이들은 심각한 상태에 이른다고 합니다. 크고작은 건강 염려증, 어떻게 하면 완화할 수 있을까요. 건강은 우리의 가장 큰 자산입니다. 자신의 건강이 위험하다고 인식되면 이 불안 증상을 경험하는 것은 당연합니다. 다만 불안이 확대되는 것을 방지하고 건강에 대한 불안이 우리를 지배하는 전반적인 상황을 최소화할 수 있어야 합니다. 우선 마음을 진정시키기 위해 몸을 진정시키는 방법을 제안합니다. 흥분된 상태에서는 합리화 능력이 저하되고는 합니다. 때문에 몸을 진정시켜 생각을 바꾸는 데 집중할 필요가 있죠. 호흡법이나 긍정의 효과에 주목하며 촉각과 호흡 사이의 연결을 연마.. 더보기 찬음식에 당하는 '얼음송곳 두통' 해소법 얼음송곳 두통에 대해 알아야 할 사항‘얼음송곳 두통’은 찌르는 듯한 잠깐의 통증을 유발합니다. 머리 앞쪽과 옆쪽에 영향을 미치죠. 갑자기 또는 서서히 시작되어 몇 분에서 며칠까지 지속되기도 한다는군요. 의사들은 이 상태를 특발성 찌르는 두통, 원발성 찌르는 두통(PSH) 또는 주기성 안구통이라고 부르기도 합니다. 아이스크림이나 얼음물을 급하게 마실 때 순간적인 두통인 ‘뇌 동결brain freeze’ 현상은 뇌의 대동맥 중 하나인 ‘전대뇌동맥anterior cerebral artery’의 급속한 혈류증가 때문이라고 알려져 있습니다. 뇌를 보호하려는 뇌의 순간적인 반응이라는 것입니다. 뇌는 중요한 기관이기 때문에 기온에 매우 민감하죠. 차가움이 느껴지는 순간 뇌는 혈관을 확장시켜 따뜻한 혈류가 들어오게 .. 더보기 코골이, 수면 무호흡 그리고 양압기 체험 수면 중 숨 멈추는 여자 이야기당신은 스스로가 건강한 육체의 소유자라고 생각할 것입니다. 그렇다면 잠자는 건강한 여자를 위협 하는 ‘수면 무호흡증’의 다음번 희생양이 될 지도 모릅니다. 여기 스스로 건강하다고 생각하는 K씨의 말을 들어보세요. 그녀는 건강했지만 하마터면 자다가 눈을 못 뜰 뻔했다니까요. Edited by Gayoon, Designed by Freepik 수십 가지 와이어와 센서들을 얼굴과 몸에 설치합니다. 여섯 개의 전극을 두개골 부위에 부착하고, 양쪽 콧구멍과 입 옆에는 기압 측정기를 설치합니다. 가슴을 가로 질러서 심장 및 폐 모니터를 설치했으며, 양쪽 눈꺼풀과 턱 그리고 양쪽 다리에는 움직임 탐지기들을 연하죠. 이를 통해 자는 동안 모든 뇌파와 코골이, 다리를 움찔거리는 습관 하나.. 더보기 세로토닌의 자연 증진으로 행복해지는 방법 행복 호르몬 세로토닌은 정신 건강과 긍정적인 에너지를 촉진합니다. 세로토닌 수치가 높으면 혈압을 낮추고 수면을 개선하며 모든 신체 기능을 유지할 수 있죠. 세로토닌을 증가시켜 전반적인 건강을 증진하는 방법을 챙겨둘 일입니다. 신경과학에서 세로토닌은 신경 세포 사이에서 몸 전체에 신호를 전달하는 자연 발생 신경전달물질입니다. 과학적으로 ‘5-하이드록시트립타민(5-HT)’으로 알려진 세로토닌은 중추신경계에서 중요한 역할을 합니다. 세로토닌 수치는 혈액 응고에서 인지, 기억력에서 뼈 건강에 이르기까지 다양한 신체 기능을 유지합니다. 세로토닌 수치가 낮으면 기분 장애 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있어요. 규칙적인 운동, 광선 요법, 적절한 식습관 등 세로토닌 수치를 높일 수 있는 자연적인 방법은 다양합니다.. 더보기 간헐적 단식, 가장 강력한 체중감량 전략 체중 감량을 위한 식이요법을 말하자면, 이젠 새로울 게 없다고 할 수 있습니다. 지난 10년간 간헐적 단식은 다시금 그 인기가 높아지고 있죠. 그 이유는 명백합니다. 단식은 이해가 쉽기 때문이죠. 다른 다이어트 법은 생활패턴을 기록하거나 특정 음식을 제한하는 등 복잡합니다. 반면 단식은 간단합니다. 복잡한 식이 제한 없이도 여전히 사회생활을 할 수 있고 친구와 약속을 잡거나 운동을 할 수 있습니다. 그저 먹는 것을 줄이기만 하면 되는 것이 단식의 본질이죠. 체중 감량을 위한 일회성 단식이든, 5:2 다이어트, 격일 단식, 시간 제한 단식 등 지속적인 단식이든 책, 어플리케이션, 웹사이트는 수도 없이 많습니다. 완전한 단식이 아닌 칼로리 섭취를 제한하는 식으로 단식을 한다면 칼로리를 따져보아야 하지만,.. 더보기 운동으로 예방하는 발기 부전, 올라오는 자신감 헬스장에서 격렬한 세션을 마친 후 느끼는 상쾌함보다 더 좋은 것은 없습니다. 운동은 단순히 행복감을 느끼는 것 이상의 효과를 가져다주죠. 그리고 운동은 발기력 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 운동과 발기에 대한 과학적 근거를 살펴보고 발기 기능을 유지하고 개선하는 운동을 소개합니다. 자신이 없는 남자는 즐겁지가 않습니다. 나날이 죽어가는 그놈의 발기력 때문입니다. 실망하는 눈치를 애써 감추지만 그녀는 분명 아쉬워하고 어쩌면 이별 통보하지 않을까 불안합니다. 그럼에도 방법은 있습니다. 약을 복용하는 것은 자존심이 허락하지 않습니다. 운동입니다. 이것으로 한번 끌어올려볼까 합니다. 첫번째 제안하는 종목은 유산소 운동입니다. 남자라면 무조건 해야 합니다. 심장과 호흡수를 증가시키는 모든 운동을 유산소 운.. 더보기 장건강, 생활습관으로 바꿔요! 변비를 예방하고 쾌변을 위해서 장이 건강해야 하죠. 이를 위해서는 음식을 잘 챙겨먹는 게 필요합니다. 그럼에도 필요한 부분은 건강한 생활습관입니다. 물론 장 기능을 한층 끌어올리기 위해서는 조금은 다른 라이프스타일을 유지해야 합니다. 가장 첫손가락으로 추천하는 것은 바로 운동입니다. 너무 중요해 또 강조해도 부족함이 없습니다. 미국 유타 대학교의 연구진이 보고한 바에 따르면, 달리기 등 강도 높은 유산소 운동을 하면 우리 몸의 인슐린 수치가 낮아져서 대장암 발병 위험율을 감소시킨다고 주장합니다. 인슐린은 세포의 분열을 도와서 종양의 발달을 촉진시킬 수 있다고 합니다. 연구진은 하루 40분 정도 달리기, 수영, 크로스컨트리 스키, 사이클과 같은 격렬한 운동을 하면 대장암 발병률을 50%까지 낮출 수 있다.. 더보기 이전 1 2 다음
